おこじょさんの　負けず嫌いブログ

やっと風邪なおってきました

まだ具合わるいです・・・

具合悪くて

スポーツジムに

イケマセンデシタ

こんにちは　おこじょでございます
本日はおこじょオヤスミでありました
遅めの起床・遅めのブランチ
遅めのスポーツジム…って感じでした
結局行くのはココなんですよねぇ

土曜日ってこともあり
スポーツジムは空いていました
今月はスカッシュコートレンタル料
無料なので
１時間レンタルして練習しました
こういうレンタルした時に限って
スカッシュ仲間さん誰も現れない・・・
孤独に練習しました
フォアストレート・バックストレートのみ
ひたすらのレッスン
やったことがある人しかわからない
孤独感と地味さですな、コレ


「みんなで和気あいあいしたいのに・・・」

でも上手になるにはこういうコツコツ練習が
実を結びますからぁ
汗だくになって頑張りました

んで、その後トレーニングジムに移動〜
筋トレ始めました
今日のメニューはこんな感じでした

・バタフライ　２１．５キロ×１０回　３セット
　　・チェストプレス　２３．５キロ×１０回　３セット
　　　　・ショルダープレス　４キロ×１０回　３セット
・サイドレイズ　３キロ×１０回　３セット
　　・トライセップスエクステンション　１２．５キロ×１０回　３セット
　　　　・キックバック　３キロ×１０回　３セット

ん〜、イマイチだなぁ
お腹の筋トレしようかと思ったら
時間になってしまって出来なかったのです
最近お腹筋トレサボり気味・・・
すっかりぷよぷよお腹になってしまいましたよ


「ぷよぷよ、懐かしいねぇ」

女性はとにかく
お腹まわりのお肉落とすのって
大変なんですよねぇ
腹筋は何が何でも
毎日続けてやらなくちゃですね

















脱・こんな体型

こんにちは　おこじょでございます〜
いや〜
最近体調崩しましてね
ブログ更新しようかなぁ〜なんて思うんですが
頭痛がひどくて
毎日更新ならず・・・って感じでした
最近トレーニング
ストイックにやってたからかなぁ
何事もやりすぎはいけませんねぇ

さて本日も
スポーツジム行って来ました〜
今日のメニューはこんな感じでした

・シーテッドローイング　４１キロ×１０回　３セット
　　・ラットプルダウン　２３キロ×１０回　３セット
　　　　・バーベルカール　１２．５キロ×１０回　３セット
・ハンマーカール　５キロ×１０回　３セット
　　・レッグプレス　９２キロ×１０回　３セット
　　　　・トランクカール　３０回　２セット
・バックエクステンション　３０回　２セット

うん、まずまずのトレーニングですな
そしてそして今日はぁ

スカッシュもやっちゃいました

お相手は「Ｓトレーナー」です
Ｓトレーナー「いや〜、おこじょさん久し振りですねぇ。」
おこじょ「えぇ、２ヶ月くらいやってなかったような・・・。」

何故またおこじょがスカッシュを始めたのか
これには理由がありましてね
実は今月２９日（日）にですね

潮木仁さんがスカッシュスクールにやってくるんです

みなさん覚えていますか？
過去におこじょは
潮木さんのレッスン受けに
名古屋まで行ったことを・・・

懐かしのおこじょ日記（←くりっく）

電車代かけなくてもいいんです
あちらがこちらに来ちゃうんです
ちょっとはうまくなっておかないとね〜
ってコトで
またちょこちょこコートに立つようにしたんですよ
当日は
各種イベントも盛り沢山…らしいです

さて、全国のスカッシュファンのみなさん〜
おこじょも登場するスカッシュイベント
参加してみませんか？
上級レベル・中級レベルの方はもちろん
初心者の方・ラケットも握ったコトのない方


「スカッシュやるとアザの出来ちゃう方…（←おこじょ）」

…も参加してみてはいかがでしょう？

１０月２９日（日）

＜プライベートレッスン＞
１３：００〜
１３：３０〜
※３０分レッスンです　料金…４２００円

＜スーパードリル＞
１４：０５〜１５：３０
※定員６名　料金…確認中

＜潮木コーチに挑戦＞
１６：３０〜
※料金…１０５０円

問い合わせ
ルネサンス長野（←くりっく）

















布団たたき以外にも
使い方があるってとこ
見せてやるっっ

ん？？

なんか夜は冷えますね　こんにちはおこじょです
季節の変わり目で
風邪ひいてしまった方はいらっしゃいませんか？
おこじょは、かろうじて
持ちこたえております
でも、体脂肪落としすぎると
風邪ひきやすくなるみたいなんで
油断は禁物、要注意です

さて、今日からおこじょさんは
３連休
なんですよぉ
いーねー
サンキューサンレンキュー
とはいえ、どこに行くってこともなく
ノンビリ過ごしてしまった訳なんですが
なんと１３：３０まで寝てましたからね
人間いつまでも寝れるんだなって実感・・・

で、夕方からはやっぱり
スポーツジムに行きました〜
１９：３０にジム入り
軽くストレッチをしてトレーニング
まずは体を温めなきゃってんで
有酸素エリアでウォーキング１０分
そこで先日の懇親会（飲み会です）で知り合った
Ｅさんとあいさつを交わしました
Ｅさんは走るわ、バーベル上げるわ、スタジオ参加するわ
何でもやってる方です
すごいねぇ〜
おこじょは最近筋トレばっかり・・・
まぁ、そればっかりでも飽きちゃうけどねぇ
Ｅさんのパワフルさは見習いたいです〜

体があたたまったとこで筋トレエリアに移動〜
今日のメニューはこんな感じでした

・シーテッドローイング　４１キロ×１０回　３セット
　　・ラットプルダウン　２３キロ×１０回　３セット
　　　　・バーベルカール　１２．５キロ×１０回　３セット
・ハンマーカール　４キロ×１０回　３セット
　　・レッグプレス　９２キロ×１０回　３セット
　　　　・レッグカール　３０キロ×１０回　３セット
・トランクカール　３０回　２セット
　　・バックエクステンション　３０回　２セット

いい感じです
かなり追い込んでやってます
バーベルを使ったメニューはいいですね
鏡にうつる自分の筋肉に
思わずポッとなりますねぇ
今日は気合い入れて
Ｔシャツの袖をまくって即席タンクトップにして
筋肉眺めながらトレーニングしました〜ぁ

でもでも、これって重要なんですよね
鏡を見ながらのトレーニングと見ない時とでは
筋肉のつき方の違いは歴然なのだとか
意識することがポイントなんですね

これからも図々しくも鏡の前を陣取って
良質筋肉ちゃんの為に
頑張りマッスル　ムキッ


















「としまえんのミラーハウス・・・かぁ」

ここで筋トレしてもいいですか？

こんにちは、こんにちは　おこじょでございます
先日我が家にこんなものが届きました


「ＬＥＸＵＳ　ＬＳ４６０のＤＶＤ〜」

レクサスって？（←くりっく）

いや〜素晴らしい車ですね
すべてにおいて最上質を求めてます
乗り心地は最高でしょうね

ＤＶＤの内容はこんな感じでした
デジカメ撮影者はおこじょです
（撮影技術の悪さが如実に出ている映像です）






さてさてそんな最高級に憧れるおこじょ
自らの筋肉を最高級に変身させるべく
今日もスポーツジムに行って来ました〜

仕事がちょっと長引いてしまったり
家でお風呂に入ったりしていたせいで
ジムに入ったのは２１：２０
本日は「Ｉトレーナー」に
パーソナルトレーニングをお願いしていたのですが
お約束の２１：００には間に合わず
３０分押しの２１：３０からお願いしました
ゴメンナサイＩトレーナー・・・
遅くなってゴメンね

さてパーソナルトレーニング受けるのは
今回が２回目
１回目のトレーニングのテーマは
「スカッシュがうまくなる様
　　　　瞬発力に富んだ筋肉を作ろう」
だったのですが
今回はテーマをガラッと変えまして
「見た目重視、ムキッ！っと、しかしながら
　　　　しまった筋肉を作り上げよう」
にしました〜
目標は・・・
毎度毎度御紹介しておりますが


「渡辺久江体型〜」

次回「ＩＮ　ＢＯＤＹ」測定は
１２月中旬の予定です
それまでに
骨格筋量　２６キログラムまで
増やすのが目標です
今は２３．６キロだから
２キロ半ってトコですね

ということで
Ｉトレーナー監視のもと
行った今日のトレ内容はコチラ

・バタフライ　２１．５キロ×８回　３セット
　　・ショルダープレス　４キロ×１０回　３セット
　　　　・サイドレイズ　３キロ×５回　１セット
・トライセップスエクステンション　１０キロ×１０回　１セット

今日は以上で・・・
疲れる・・・かなり来るわ・・・
でもいつも以上に追い込んでる感じで
気分爽快デシタ

このトレを継続してゆくことが
なによりも大切
飽きず、無理せず（時に無理して）
頑張ってゆきたいと思います
















１２月・・・
骨格筋量２６キロ超えたら
Ｔシャツおこじょから
タンクトップおこじょになる予定です

もう早速購入しちゃうのが
成功へのカギ・・・？？

寝ないで

ブログ書いてやるぅ〜

どもども〜　おこじょです
最近プロテインの摂取量を控え目に変えました
なんでもプロテインの過剰摂取は
内臓に悪影響を及ぼすそうで・・・
ひぃ〜　怖いですねぇ
１日必ず２杯飲んでいましたが
トレーニングしない日は１杯だけにしました
これで良質の筋肉がつけば
いいんですけどね

さて、今日も仕事帰りに
スポーツジムに行って来ました〜
今日は下半身トレーニングの日です
いつもは２０〜３０回できるレベルに重りを合わせてやっていますが
本日は１０回やっとできるくらいの
ちょっとズッシリでやってみました
自由気ままにトレーニングしたので
何やったか記録に残さず
やってみました
まぁ、かなりストイックに
やってみたことは間違いないです・・・

あと、筋肥大を重視しているので
ここのトコロ、有酸素運動を
全然しておりません・・・
こんなことでいいのでしょうか？
筋肉ついてもそれに比例して
体脂肪も増加してしまうのでは・・・ちょい不安

まぁ、そんな不安な気持ちも抱えながら
本日参加したスタジオプログラムは

「お腹すっきり」

担当トレーナーさんは「いトレーナー」です
実はこのプログラム
来週、すなわち１０月より
メニューから外されてしまうんですっっ
ホントに寂しい限りです・・・
今日はラストメニュー、
辛い運動にもいつもよりちょっと
耐えられたカモ知れない・・・

とにもかくにも
９月ももうすぐおしまいですね
ホント季節は秋
食いしん坊さんは食欲の秋
アクティブ派のみなさんは行楽の秋
おこじょはスポーツの秋


「あき竹城・・・」

１個のダウトは良しとして・・・
おこじょの秋は
筋肉作りの秋
皆さん見守ってて下さいね〜














＜通達＞
明日、おこじょ、飲み会に行ってきます・・・
やっぱり秋は



「ビールの秋でしょ？」

こんにちは　おこじょでございます
更新遅くなってしまいました・・・
ゴメンナサイです
このまま記事消去しようかとも考えたのですが
やっぱりみなさんに
結果報告しなくちゃね〜
・・・っというコトで

「ＩＮ　ＢＯＤＹ」結果発表〜

まず「体成分分析」＆「筋肉−脂肪」
結果はコチラです



イマイチな結果に
デジカメもセピア色・・・
体重は前回より０．４ｋｇの増加
「おっしゃ筋肉量増えたな〜」
と思いきや
おや？えっ・・・
骨格筋量０．６ｋｇの減少です
予想はしていたけどねぇ
やっぱり筋肉量減ってました
ショボン・・・
体脂肪量は
・・・・・・・・・・
１ｋｇも増えてました
おいおいおい〜
１番良くないパターンじゃないかぁ
やっぱり今月は
あんまり運動できなかったからね
反省シテオリマス、自分に申し訳ない、ペコリ

さて、お次は
「肥満診断」＆「体水分検査」です



はい、セピア第２弾
切ない結果報告コンティニュー
体脂肪率１．８％増加ですよ
うっ、うっ・・・
前回の１５％を切った結果は
幻だったんですね
その他については
もうコメントしませんが
前回と比較してみて下さい
すべての項目が悪化しております
もうわかったって、ＩＮ　ＢＯＤＹさん
これ以上おこじょを
いじめないで下さいよぉ

最後に「総合評価」
いってみます



セピアです、しつこいってか？
しょうがないんです
室内灯が電球色なんでこんなことになっちゃうんです

次回撮影時までに
「クール色」に変えておきますね


さて総合評価欄は変化ナシでした
基礎代謝量は１４．１ｋｃａｌ減っちゃいました
で、
フィットネススコアは１ポイントダウン・・・
もはや、黙秘権を適用させていただきます

ということで
今回の「ＩＮ　ＢＯＤＹ」結果は
悲惨なものでした
今後の対策としましては

�@最低でも週４回はジムに行く
�Aプロテインの飲み過ぎ注意

こんな感じでしょうか？
とりあえず次回の測定に向けて
頑張るのみですっ

















さぁて
どこから鍛えようかしら？